Основы посещения сауны и бани

После бани или сауны чтобы быстрее охладиться, можно на несколько секунд погрузиться в холодную воду. Сломя голову бросаться в такую воду, конечно, нельзя. Тут можно только навредить себе и надолго разочароваться в возможности закалить свой организм. Закаливанием надо заниматься осторожно, а главное - систематически и постепенно, что особенно важно для начинающих, не отличающихся крепким здоровьем и избытком веса людей. Лучше всего охлаждать тело в помещении с температурой воздуха около 20 °С. Затем, через 3-5 недель, можно уже практиковать обливание прохладной и в отдельных случаях холодной водой. Но эту процедуру желательно применять после третьего или четвертого выхода из бани, то есть к концу основного периода. Практически здоровые и закаленные люди несколько секунд или минут могут провести в более холодных средах: на снегу, в проруби или других условиях. После этого отдых необходимо продолжить в теплой среде.

Вот примерная схема данного отрезка банной процедуры. Выйдя из термокамеры, вы обтерлись снегом на открытом морозном воздухе или смыв пот, окунулись в бассейне. На все это ушло примерно 1-на минута. Затем надо прогреться под душем с температурой воды около 30 °С и продолжить отдых в специально предназначенном для этого помещении.

Процесс охлаждения очень важен для организма и требует он строго индивидуального подхода, зависит от тренированности и общего состояния здоровья человека. У закаленных людей хорошо охлаждает тело пребывание в бассейне или в других приспособленных для этой цели емкостях - бочках, ваннах при температуре воды не ниже 14 °С. Отдельные лица, с многолетним опытом посещения сауны, в зимнее время купаются даже в проруби.

Не лишним будет еще раз напомнить, что холодная вода резко усиливает нагрузку на сердечнососудистую систему, повышает артериальное давление. В первую очередь, это должны знать люди, страдающие нарушениями в деятельности органов кровообращения и повышенным давлением. Учтите! В воду надо медленно погружать свое тело. Не ныряйте, голова всегда должна находиться на поверхности. В бассейне лучше передвигаться, а не стоять на месте.